Fallprevention – så kan du minska risken att falla

Fallolyckor händer ofta, men det finns mycket du kan göra för att minska risken. Med enkla åtgärder i vardagen kan du skapa en säkrare miljö hemma och känna dig tryggare i dina aktiviteter. Här hittar du tips, råd och material som kan hjälpa dig eller någon i din närhet.

Ett stort folkhälsoproblem

För äldre personer är fall den vanligaste orsaken till både skador och sjukhusinläggningar. Även fall utan fysiska skador kan påverka livet, rädslan för att falla igen kan göra att man undviker aktiviteter, vilket i sin tur påverkar självständighet, hälsa och livskvalitet.

Vanliga skador och konsekvenser

Skador efter fall varierar, men vanliga är:

• höftfrakturer
• skallskador
• frakturer på rygg, handleder och armar

Sådana skador kan kräva lång rehabilitering och påverka vardagen under lång tid. Även oro och rädsla för att falla igen kan leda till isolering och minskat välmående.

Vem riskerar att falla?

Alla kan drabbas av en fallolycka, men risken ökar med stigande ålder. Några faktorer som påverkar är:

• nedsatt balans, gångförmåga eller muskelstyrka
• försämrad syn
• sjukdom eller viss medicinering
• faktorer i miljön, som dålig belysning, hala golv, lösa mattor eller trösklar
• undernäring eller låg fysisk aktivitet

Förebygg med träning och goda vanor

Att hålla sig fysiskt aktiv är ett av de mest effektiva sätten att förebygga fall. Träning som stärker balans, muskelstyrka och rörlighet gör kroppen mer motståndskraftig om ett fall ändå skulle inträffa.

Läs Socialstyrelsens broschyr Balansera mera (pdf) Länk till annan webbplats. för tips på övningar och mer information.

Material och fördjupning

Här finns material med konkreta tips och råd:

Fallförebyggande åtgärder i ditt hem (pdf) Länk till annan webbplats.

Hur läkemedel kan påverka risken för fall (pdf) Länk till annan webbplats.

Hur kost kan bidra till att förebygga fall (pdf) Länk till annan webbplats.

Tekniker för att ta dig upp från golvet (pdf) Länk till annan webbplats.

För mer information:

Socialstyrelsen: Fallprevention Länk till annan webbplats.

FoU i Sörmland Länk till annan webbplats.

Fallpreventionsveckan

Den nationella fallpreventionsveckan arrangeras varje år vecka 40. Då uppmärksammas runt om i landet hur fall och fallskador kan förebyggas. Håll utkik efter vad Gnesta kommun erbjuder under veckan.