Ta hand om dig i värmen

Visst är det härligt med värme och sol men ta det försiktigt. Höga temperaturer kan vara särskilt farliga för äldre, kroniskt sjuka, små barn och gravida.

Kroppens sätt att förhindra överhettning är svettning. Varma och fuktiga dagar minskar svettningen på grund av den ökade luftfuktigheten. När svettningen inte längre räcker till börjar kroppstemperaturen att stiga och symtom på överhettning kan uppstå.

Symtom som tyder på överhettning

• Du får huvudvärk
• Du får yrsel
• Du mår illa och kräks
• Du känner dig muskelsvag
• Du får muskelkramper
• Du känner dig orkeslös

Tillhör du eller en anhörig riskgrupperna?

Extrem värme är farligt för alla, men vissa behöver ta hand om sig extra mycket under en värmebölja och det gäller framför allt:

• Äldre. När man blir äldre kan temperaturregleringen och förmågan att känna törst bli sämre.
• Kroniskt sjuka. Även personer med andra sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, sjukdomar i lungor och njurar, med demens, diabetes eller psykisk ohälsa kan behöva ta hand om sig extra mycket under en värmebölja
• Personer med funktionsnedsättning. Personer med psykisk funktionsnedsättning kan ha svårare att uppfatta risker och kroppens varningssignaler.
• Små barn och gravida kan vara särskilt känsliga när det blir varmt. Små barn har oftast inte fått igång sin förmåga att svettas. Gravida har en viss risk att föda för tidigt.
• Personer som tar viss medicin. Vissa mediciner påverkar kroppens förmåga att anpassa kroppsvärme och vätskebalans, till exempel vätskedrivande eller antidepressiva läkemedel och neuroleptika.

Gör såhär vid värmebölja

• Drick mer. Vänta inte på att du blir törstig. Ät vätskerik mat som till exempel grönsaker och frukt. Undvik stora mängder söta drycker och alkohol.
• Ordna sval miljö. Använd gardiner, persienner och markiser. Försök att vara på den svalaste platsen i bostaden. Vädra på natten när det är svalt.
• Ordna svalka. En sval dusch är mest effektiv. En blöt handduk runt nacken är ett alternativ. Använd löst sittande kläder i naturmaterial, de är svalare än åtsittande syntetkläder.
• Ta det lugnt. Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.
• Var uppmärksam. Varningssignaler kan vara förhöjd kroppstemperatur, puls, andningsfrekvens och nytillkommen yrsel och onormal trötthet.

Läs mer i Folkhälsomyndighetens broschyr: Råd vid värmeböljor – Till dig, dina vänner och anhöriga. Länk till annan webbplats.